La dieta asciuga addome ti permetterà di avere finalmente una pancia piatta e di mettere in evidenza i tuoi addominali. Come tutti i regimi alimentari, la dieta addominale necessita di impegno e costanza e dev'essere accompagnata dall'esercizio fisico.
Alimentazione per addominali - Le regole generali
Gli addominali sono muscoli fondamentali del corpo umano perché consentono di mantenere la giusta postura, evitano il cedimento della fascia addominale e permettono di compiere azioni quotdiane (come camminare) in modo corretto.
Oltre all'esercizio fisico, mantenerli in forma significa seguire una dieta per addome specifica, che preveda o escluda determinate tipologie di cibo e regoli la frequenza con cui si ingeriscono gli alimenti più indicati.
Seguire una dieta per gli addominali non significa necessariamente mangiare poco, ma significa sicuramente mangiare meglio. Ma non bisogna dimenticare che per avere addominali scolpiti dieta ed esercizio devono essere costanti.
Dieta asciugare addome - Gli alimenti da preferire
Come tutti gli altri muscoli, gli addominali sono composti da fibre muscolari che hanno bisogno di proteine.
Le fonti di proteine possono essere sia vegetali che animali. Via libera, quindi a carne preferibilmente bianca (pollo e tacchino), pesce, legumi, uova, latte e latticini (magri come la ricotta), quinoa, tofu oppure altri prodotti a base di soia, seitan e frutta secca.
Nella dieta asciuga addome è importante che le proteine siano bilanciate con i carboidrati, le vitamine, gli aminoacidi.
Quindi, bisogna assumere anche la verdura, la frutta e gli ortaggi che, pur non avendo un alto contenuto di proteine, aiutano il corpo migliorando la digestione e l'idratazione dei tessuti, hanno un alto contenuto di vitamine e consentono di mantenere più a lungo il senso di sazietà.
Un altro elemento necessario è costituito dai cereali. I carboidrati sono necessari alla dieta asciuga addome, ma è meglio se provengono da pane, pasta o riso integrali oppure da cereali come orzo e mais.
È importante considerare anche quando si assumono i cibi scelti nella dieta asciuga addome: meglio aumentare la quantità a colazione e diminuirla a pranzo e a cena, in modo da evitare l'accumulo di grassi.
Inoltre, nella dieta asciuga addome sono da preferire le cotture che non sviluppano grassi: meglio il cibo al vapore, stufato o alla griglia.
Cibi da evitare o consumare con moderazione nella dieta per addominali scolpiti
La dieta asciuga addome prevede che alcuni alimenti vengano evitati. Si tratta di cibi e bevande grassi, difficili da digerire o che hanno un effetto deleterio sulla muscolatura. Sono da evitare assolutamente nell'alimentazione addominali:
Alcolici e succhi di frutta
Soprattutto i succhi molto zuccherini come quelli di mela, pera o mirtillo. Meglio optare per succhi senza zuccheri aggiunti e di frutta meno zuccherosa, come per esempio il pompelmo o l'ananas.
Sono da preferire quelli che in etichetta riportano la dicitura "nettare" rispetto a quelli che sono invece indicati come “succo”, perché nel primo caso c'è una percentuale maggiore di frutta (e quindi di zuccheri “buoni”).
Fritti, dolci e snack
I cibi fritti contengono tantissime calorie e grassi, quindi non sono utili in caso di diete addominali. Idem per i dolci e gli snack, soprattutto per il contenuto in zucchero, e per tutti i cosiddetti “carboidrati semplici”, ovvero i prodotti a base di farina bianca, dolci e dessert e le bevande dolcificate che non hanno posto nella dieta asciuga addome. Una categoria a parte sono le barrette proteiche, che possono essere consumate ma con grande moderazione in una dieta addominali ben bilanciata.
Insaccati e carni lavorate
La carne rossa va consumata con moderazione per il suo alto contenuto di grassi saturi, così come salumi, insaccati e tutte le carni particolarmente lavorate.
